Cum sa-ti schimbi stilul de viata | Corp. Minte. Spirit. | Poveste personala

Cum sa-ti schimbi stilul de viata
Do you want to read this page in English?YesNo

Am decis sa imi schimb stilul de viata si sa devin mai organizata, mai echilibrata si sa imi transform corpul! Pentru mine e o schimbare un pic dificila, deoarece nu am facut sport in viata mea. Aproape ca am muschii atrofiati. Noroc ca mananc sanatos ca altfel probabil as fi fost de 2×2 pana acum. Consider ca e extrem de important sa ne ingrijim organismul, atat din punct de vedere nutritiv cat si sa il dezvoltam prin intermediul sportului. Ultima parte a fost cam neglijata de mine…dar vremurile astea au disparut! 

Atat eu cat si Costin vom face aceasta schimbare si am inceput chiar de saptamana aceasta. Avem un vis, sa nu fim batrani anchilozati si bolnavi inca de pe la 50 de ani, ci sa fim fresh, tineri si activi cat mai mult timp, asa cum ar fi si firesc de fapt! Asadar, am inceput sa ne documentam si am dat startul! 

Am decis sa impartasesc cu voi experienta mea, cu bune si cu ele, cu ce a fost usor si cu ce e mai dificil. Voi updata aceasta postare cu noutati saptamanale. Sper sa va fie de folos si sa va determine si pe voi sa faceti schimbarea.

[Inainte sa parcurgeti acest articol va rog sa tineti cont de faptul ca nu sunt nici nutritionist (inca!) si nici instructor de fitness. Tot ce va povestesc in acest articol este experienta mea personala.]


It’s time to stop worrying about what you’re going to eat! I created the meal planner app to help you! Get your personalized meal plan with delicious, healthy, and budget-friendly recipes! GET YOUR MEAL PLAN!


Rutina zilnica   |   Cum sa-ti schimbi stilul de viata   

7:00 – Trezirea!

7:00 – 7:05 – Meditatie. Ganduri bune pentru ziua care incepe.

7:05 – 7:10 – Dezmortire (miscare usoara care poate fi facuta chiar in pat)

7:10 – 7:20 (7:30) – Bicicleta + Dus

7:30 – 7:45 – Mic Dejun + 1 suc + suplimente

7:45 – 10:20 – Work (Jumatate pentru blog, jumatate pentru Dream Job)

10:20 – 10:30 – Gustare 1

10:30 – 12:10 – Work

12:10 – 12:30 – Pranz + 1 suc

10:30 – 14:20 – Work

14:20 – 14:30 – Gustare 2

14:30 – 15:50 – Work

15:50 – 16:00 – Meditatie

16:00 – 17:00 – Sport 45min + dus

17:00 – 17:20 – Work

17:20 – 17:30 – Gustare de dupa sport

17:30 – 19.20 – Work

19:20 – 19:40 – Cina

19:40 – 20:40 – Citit / Vizionat documentare

20:40 – 22:00 – Relaxare

22:00 – Somn. 🙂

We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but the habit Aristotle

Obiceiuri sanatoase   |   Cum sa-ti schimbi stilul de viata  

1. Meditatie (5 minute dupa trezire, 10 minute inainte de sport si inca 10 minute inainte de culcare)

2. Sport zilnic (10-15 minute dimineata + 45 de minute dupa pranz)

3. Mananc constient (vezi Concious Eating) + Food Mantras

4. Lucru la blog zilnic.

5. Work on my dream job zilnic!

6. Mananc mai multe fructe – “sjuices” zilnice

7. Periaj uscat inainte de culcare + cremuit 🙂

8. Invat ceva nou zilnic! (citesc, ma uit la documentare, ma documentez pe net)

Alimentatie   |   Cum sa-ti schimbi stilul de viata   

Dieta stricta de transformare va fi initial tinuta timp de 6 saptamani. Bineinteles ca poate fi extinsa, insa in aceste 6 saptamani alimentatia mea este foarte stricta. Voi pune mai jos cateva exemple de mese zilnice.

Foarte important! Va recomand din suflet sa urmariti conferintele doctorului Calin Marginean. Au fost extrem de utile pentru noi si au reprezentat unul dintre motivele pentru a face aceasta schimbare. V-as recomanda sa incepeti cu video-ul Dieta Ideala, si apoi sa le luati pe rand de la inceput si pe celelalte.

De utilizat: Calculator de nutrienti

Caracteristici cheie:

  • Mananc de 6 ori pe zi. Mese mici si la ore fixe.
  • Mananc 100% vegan. Adio oua si lactate
  • Am o dieta bogata in proteine si saraca in carbohidrati. Incerc sa ajung undeva la 110g de proteine pe zi. Nu e usor dar nici imposibil. Ca sa stiti de cate proteine aveti nevoie atunci cand vreti sa va apucati de sport, puteti sa calculati astfel: 2g proteine/kg corporal.
  • Mananc orez brun si tofu zilnic. Cel putin in perioada aceasta de 6 saptamani in care dieta trebuie sa fie mai stricta. Incerc sa implementez in dieta si principii macrobiotice.
  • Fara prajeli. Nu mai prajesc absolut nimic in ulei. Le “prajesc” in apa. Nici nu mai simt nevoia uleiului atat de mult. Cred ca uleiul rafinat de floarea soarelui o sa dispara in curand din bucataria mea.
  • Mananc multe fructe, fie ele ca atare, in salate de fructe, smoothieuri sau cel mai frecvent in “sjuices” (= un suc de fructe facut la blender cu multa apa, astfel incat e diluat dar  pastreaza inca fibrele in componenta)
  • Salate zilnice! De obicei la pranz, dar uneori chiar si seara.
  • Nu mai mananc nimic dupa ora 8. Sau chiar 7 in unele cazuri. Am incercat si cu 6 dar a fost prea chinuitor.
  • Beau mai multa apa. Tough one! Am o aplicatie care imi zice cand sa beau. Altfel as uita…
  • Mai putina sare! Am observat ca nu mai folosesc sare deloc de cand cu gomasio. Merge foarte bine in retetele de mai jos.

Exemple de meniuri / retete zilnice:

Mic Dejun:

Varianta 1:

  • un pumn de ovaz (Eu zic pas ovazului pentru ca e contaminat cu gluten, insa daca nu aveti intoleranta la gluten sau daca ati cumparat ovaz fara gluten, atunci go for it. E foarte sanatos!)
  • “lapte” de banane (apa+1 banana=blender pana ajunge de consistenta laptelui) sau lapte de soia / sau orice alt lapte vegetal
  • 1 lingurita pudra de roscove
  • 1 Lingura seminte de chia
  • 1 Lingura seminte de canepa

Varianta 2:

  • Tot ce e mai sus (fara ovaz) facute smoothie. Se mai accepta si cu mix de fructe congelate.

Varianta 3: 

  • salata de fructe (1 kiwi, 1 banana, 1/2 portocala, 1/2 mar + 1 Lingura chia + 1 Lingura seminte de canepa + 1 lingurita pudra de roscove)

+ suc de fructe la alegere

Pranz:

Varianta 1:

  • 50g orez brun fiert + 50g tofu + 1/2 Lingura gomasio + salata verde/rucola/alte verzituri(fara dressing prea sofisticat, doar putin ulei de masline si suc de lamaie) + 1/2 avocado (nu zilnic, o data la vreo 2 zile)

Varianta 2:

  • 1 cana de legume mix fierte la aburi + 1/2 Lingura gomasio + salata verde + 50g tofu

Cina:

Varianta 1:

  • 1 cana legume la aburi + gomasio + 1 Lingura fulgi de drojdie inactiva

Gustari

  • gustarile sunt formate fie din smoothieuri hiper-proteice fie dintr-un fruct sau cateva nuci.

mic dejun sanatos healthy breakfast

Sport   |   Cum sa-ti schimbi stilul de viata   

Aici nu ma prea pricep sa explic ce fac. Costin e instructorul meu personal. Noroc cu el ca trage de mine atunci cand ma miorlai ca o matza pe langa el ca nu mai pot. Ideea e ca facem exercitii fara prea multa aparatura. De fapt, cam 0 aparatura (in afara de bicicleta). Ne folosim de obiectele din casa (canapea, calorifere, pereti 😀 ) pentru a face majoritatea exercitiilor. Le facem in sistem HIIT (High-intensity interval training). E moarte curata! 😀 Dar functioneaza si e ff eficient.

Ca reper, sa stiti ca pulsul trebuie sa fie accelerat atunci cand faceti sport. Neaparat sa transpirati! Altfel, degeaba faceti sport daca nu va obositi putin.

Calcul puls recomandat pentru o sedinta de sport eficienta: 220 – varsta * 70%. 

Asta nu inseamna ca trebuie sa aveti puls de vreo 130 de batai pe minut timp de 40 de minute! Mai faceti si pauze (dar scurte!).

Sfat! Incepeti usor, mai ales daca nu aveti conditie fizica. Mai bine faceti doar 20 de minute de sport in prima zi si cresteti treptat durata si intensitatea exercitiilor. De asemenea, luati cate o pastila de aspirina / zi inainte de antrenamente, pana in momentul in care scapati de febra musculara (cam o saptamana). Nu va asigura ca nu mai faceti febra musculara dar macar nu o sa fie asa crunta. Eu de exemplu am facut o febra de toata frumusetea, dar na, eu sunt si cam anchilozata. 🙂 Oricum febra trece si in timp ce faceti sport si incalziti muschii. 

Resurse utile:

  1. Fitness Blender
  2. Vegan Bodybuilders

Suplimente (/zi de persoana)

  • 2 pliculete de L-carnitina (1 dimineata + 1 cu 30 de minute inainte de sport)
  • 1 lingurita BCAA dupa sport (E oribila la gust. Ori o bagati in smoothie, ori o luati cu multa apa!)
  • 1 Lingura de spirulina (Impartita in vreo 2 smoothieuri)
  • 2 Linguri seminte de canepa (In 2 smoothieuri – e f gustoasa!)
  • 1 Lingura ulei de in dimineata pe stomacul gol
  • 4-5 capsule cu turmeric + piper negru macinat (ni le facem noi cu Capsule Machine) imediat dupa uleiul de in
  • 1 capsula cu ulei de catina + 45mg Coenzima Q10 de la Parapharm

Indici grasime corporala

Inainte sa incepem acest program ne-am cantarit, calculat indicele de grasime corporala si ne-am facut poze. Vrem sa analizam progresul de la saptamana la saptamana, cat mai exact. Pozele nu le postez :)) insa voi posta indicele si kg. Am pornit de la 56,5 kg si un indice de grasime corporala de 20,3%. Ca sa vedeti ce inseamna asta, am atasat un tabel mai jos.

indici procent adipos

Sursa: www.medmag.ro

UPDATES

[toggle title=”Saptamana 1" state=”open” ]In primele zile am simtit o foame crunta. Nu inteleg de ce. Chiar am mancat f ok, nu m-am infometat si totusi.. parca visam numai la cartofi copti cu fulgi de drojdie inactiva pe deasupra, pizza veg si alte prostioare. Cred ca e o chestie psihologica. Eu niciodata nu am putut sa tin o dieta. Cuvantul “Dieta” in sine ma sperie. Cred ca asta a declansat poftele. Acum m-am mai potolit. 🙂

Cu sportul.. a fost crunt. Am o febra musculara de toata frumusetea. Trebuia sa incep mai lent, mai ales ca sunt anchilozata. Joi a fost zi de pauza cu sportul (am facut doar bicicleta dimineata fara sport la ora 4).

Trezitul de dimineata si culcatul devreme mi-au creat probleme.Nu pot sa ma trezesc dimineata si nu pot sa ma culc asa devreme! Mi-am dat organismul peste cap cu sesiunea, programul haotic de la facultate… trebuie sa ma resetez. [/[/toggle][toggle title=”Saptamana 2" state=”close” ]i.. m-am ingrasat 200g. In schimb indicele de grasime corporala a scazut la 19,8% ceea ce e super! Asta inseamna ca am pus masa musculara?! Muschii cantaresc mai greu decat grasimea…or so I’ve heard.

Ma enerveaza ideea de dieta la culme. Eu nu tin minte sa fi tinut vreodata o dieta intocmai. Nu pot. Mananc sanatos? Da. Dar sa ma pui sa imi cantaresc mancarea si sa imi calculez caloriile inseamna chin pentru mine. Aici m-a stresat groaznic Costin. Mai ca ne-am si certat ca mi-am pus o lingura in plus de orez in farfurie. Dafuq?!

O sa incerc sa elimin ideea de dieta, insa voi manca in continuare la fel de sanatos. Daca vreau sa imi pun doua frunze de salata in plus in mancare, pai mi le pun!

Cu sportul a inceput sa fie mai usor. Se vede ca se obisnuieste organismul. Incepe incet, incet sa imi placa. Sau “placut” e prea mult spus. Devine suportabil. :)[/to[/toggle]>

Deci, va apucati si voi de treaba?! Hai sa nu ma chinui singura! Sa ne sustinem reciproc! 

Surse foto din articol: foodiesfeed.com, pinterest.com

Other vegetarian recipes you may want to try:

Previous PostNext Post

About the Author

Ruxandra Micu

Facebook Twitter Google+

I’m Ruxandra Micu, a food blogger with extensive experience in online marketing and design. I’m passionate about cooking, nutrition, and helping businesses grow. I want to help people live a healthier life and to teach them the benefits of a clean, vegetarian diet. Need online marketing services and want me to help you grow your blog/business? Check out my portfolio > ruxandramicu.ro < and contact me!

2 Comments on “Cum sa-ti schimbi stilul de viata | Corp. Minte. Spirit. | Poveste personala”

  1. Buna,Ruxandra! Multumesc de informatiile pretioase si sfaturile bune pe care le prezinti aici in sectiunea aceasta noua si nu numai ! Este foarte bine ca v-ati propus o perioada de sport si alimentatie stricta , cu siguranta veti reusi cu succes si nu veti regreta ! Eu sport incerc sa fac macar la doua zile , la fel nu am decat un aparat special pentru abdomene si greutati improvizate dar nu ma las..stiu ca doar cu pasi mici reusesti si stiu ca ma simt mai energica dupa miscare si incerc mereu daca am mare lene de sport 🙂 , sa imi amintesc de starea aceea de dupa jumatatea de ora de miscare sau plimbat cu bicicleta cand e cald afara si ma mobilizez ! Asa ca , chiar daca e greu , stii si tu ca incet reusesti , chiar daca nu ai facut mult sport pana acum ! Chiar vreau sa vad si eu videoclipurile despre care spui si sa incerc sa schimb mai multe in viata mea de ovo-lacto-vegetarian , deocamdata ! Va doresc succes si incredere cu acest program sanatos pentru organism si psihic ! Sper ca nu te-am plictisit cu prea multe amanunte , am vrut sa stii ca iti citesc mereu blogul , chiar daca comentez rar la postari , ca nu esti singura in “lupta” cu schimbarile pe plan de alimentatie si sport ! Succes si numai bine ! Te salut cu drag ! Mihaela Brostianu , Iasi

    1. Buna Mihaela!

      Ma bucur mult ca ti-a placut articolul. Deja am inceput sa ma obisnuiesc cu sportul, febra musculara a trecut si am inceput sa ma descurc un pic mai bine. 🙂

      Daa, neaparat sa te uiti la video-urile alea! Dr. Marginean are un stil foarte tare de a prezenta, uneori chiar amuzant fara sa vrea. :)) Informatiile prezentate sunt f utile.

      Multumim mult pentru incurajare! Te imbratisez cu drag!

      Ruxandra

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *