- \n
- Micuri dejun pregatite din timp<\/a><\/li>\n
- Pranzuri la pachet<\/a><\/li>\n
- Cine calde si imbietoare<\/a><\/li>\n
- Supe gatite in serie<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n
Micuri dejun pregatite din timp<\/h2>\n
Pregateste-le o singura data, iar micul dejun se rezolva singur pentru tot restul saptamanii.<\/p>
\n\n \t1<\/div>\n\t![\"How](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/How-to-make-Overnight-Oats-Mic-dejun-cu-ovaz.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nOvaz la rece peste noapte<\/div>\n<\/div>\nLasat la inmuiat peste noapte in lapte sau intr-o alternativa vegetala, ovazul devine matasos si cremos pana dimineata, fara sa gatesti nimic. Fibrele de beta-glucan te tin satul in timp ce iesi pe usa, iar toppinguri precum fructele de padure sau untul de nuci fac fiecare borcan diferit. Sfat pentru pregatit din timp: pregateste patru borcane duminica, ca micul dejun din timpul saptamanii sa fie cu adevarat de tip ia si pleaca.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t2<\/div>\n\t![\"Baked](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Baked-Oatmeal-recipe.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nTerci de ovaz la cuptor, bogat in proteine<\/div>\n<\/div>\nTerciul copt se intareste in patrate care se pot felia si care se tin bine, ca un baton moale de mic dejun, indulcit natural si care te tine satul mult timp. Se reincalzeste minunat si se transporta usor la pachet. Sfat de pastrare: taie-l in portii si congeleaza-l, apoi lasa un patrat la dezghetat peste noapte pentru un mic dejun instant, fara efort.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t3<\/div>\n\t![\"Best](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Best-Smashed-Vegan-Avocado-Toast-Recipes.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nCel mai bun toast cu avocado<\/div>\n<\/div>\nAvocado cremos, zdrobit peste paine prajita si crocanta, aduce grasimi sanatoase si o imbucatura satioasa in mai putin de cinci minute. Trei variante de gust il tin interesant toata saptamana, de la lime acrisor la ardei iute picant. Sfat de tehnica: zdrobeste avocado cu furculita si un praf de sare chiar inainte de servire, ca sa ramana verde si sa nu se inchida niciodata la culoare.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t4<\/div>\n\t![\"Breakfast](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Breakfast-Muffins-Recipe-Briose-sarate-pentru-mic-dejun.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nBriose sarate cu legume pentru mic dejun<\/div>\n<\/div>\nBriosele sarate, pline de legume, ies pufoase si usor de luat cu tine, oferindu-ti proteine si fibre intr-o singura portie pe care o tii in mana. Sunt ideale pentru diminetile aglomerate, cand nu ai timp sa te asezi la masa. Sfat pentru pregatit din timp: coace o duzina dintr-o data, tine-le la frigider pentru toata saptamana si incalzeste doua treizeci de secunde inainte sa pleci.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t5<\/div>\n\t![\"Egg](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Egg-Bites-Mini-Omlete-la-cuptor-1.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nMini-omlete vegane la cuptor<\/div>\n<\/div>\nAceste mini-omlete fara ou imita textura pufoasa a oualor coapte, folosind ingrediente vegetale, si aduc un aport de proteine fara niciun fel de lactate. Mici cat o imbucatura si bune de congelat, se potrivesc perfect cu o rutina de tip ia si pleaca. Sfat pentru gatit in serie: toarna compozitia intr-o forma de briose din silicon, ca sa iasa usor, apoi congeleaza surplusul si reincalzeste dupa cum ai nevoie in cursul saptamanii.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t6<\/div>\n\t![\"Fiber](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2012\/09\/Fiber-Boost-Banana-Breakfast-Smoothie-cu-banane-si-fibre.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nSmoothie de banane cu seminte pentru mic dejun<\/div>\n<\/div>\nFacut din banana coapta si un amestec de seminte bogat in fibre, acest smoothie se bea ca un milkshake, dar iti alimenteaza pe tacute dimineata. Se face in timpul in care iti gasesti cheile. Sfat de pregatire: congeleaza felii de banana in pungi, ca sa poti mixa un smoothie gros si rece in orice zi, fara sa il subtiezi cu gheata.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>Pranzuri la pachet<\/h2>\n
Mese de pranz usor de transportat, care rezista bine la frigider si supravietuiesc drumului spre birou sau scoala.<\/p>
\n\n \t7<\/div>\n\t![\"How](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/How-to-make-a-rainbow-buddha-bowl.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nBuddha bowl curcubeu<\/div>\n<\/div>\nUn Buddha bowl aseaza in straturi cereale, legume coapte, verdeturi si un dressing cremos, intr-o singura masa colorata si echilibrata. Aceasta abordare de tip fa-ti singur bolul se adapteaza la orice ai prin frigider. Sfat de asamblare: coace o tava de legume si fierbe o oala de cereale la inceputul saptamanii, apoi asambleaza boluri proaspete in cateva minute in fiecare zi.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t8<\/div>\n\t![\"23](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/23-de-retete-de-paste-vegane-de-post-atat-de-cremoase-incat-nu-simti-lipsa-lactatelor-pin.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nTagliatelle cu busuioc si salata de ardei rosu copt<\/div>\n<\/div>\nTagliatelle reci cu busuioc, amestecate cu ardei rosu copt si dulce, dau o salata de paste care are un gust si mai bun dupa ce sta la frigider. Uleiul de masline din dressing adauga grasimi bune pentru inima. Sfat de servire: pune-le in recipiente cu capac pentru pranzuri la pachet si adauga un strop de lamaie chiar inainte sa mananci, ca sa inviorezi aromele.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t9<\/div>\n\t![\"healthy](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/healthy-vegan-quinoa-salad-salata-cu-quinoa.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nSalata vegana cu quinoa<\/div>\n<\/div>\nQuinoa pufoasa se imbina cu legume crocante si un dressing acrisor, dand o salata cu proteine complete care rezista toata saptamana. Este fara gluten in mod natural si satioasa, fara sa te ingreuneze. Sfat de pastrare: tine dressingul separat si amesteca-l doar la servire, ca quinoa sa ramana usoara, nu sa absoarba prea mult lichid.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t10<\/div>\n\t![\"Vegan](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/Vegan-Taco-Bowl_.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nTaco bowl vegetarian<\/div>\n<\/div>\nTot ce iti place la taco, adunat intr-un bol: fasole condimentata, legume proaspete si toppingurile tale preferate peste orez sau verdeturi. Pregateste componentele din timp, iar pranzul se asambleaza in cinci minute fix. Sfat pentru meal prep: tine fasolea, legumele tocate si salsa in recipiente separate, ca sa nu se inmoaie nimic pana in ziua asamblarii.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t11<\/div>\n\t![\"crispy](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/crispy-chickpea-salad-salata-cu-naut-crocant.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nSalata cu naut crocant<\/div>\n<\/div>\nNautul copt adauga o imbucatura crocanta, ca de crutoane, in aceasta salata proaspata, sporind atat fibrele, cat si proteina vegetala. Este destul de consistenta cat sa fie un pranz usor de sine statator. Sfat pentru textura: coace nautul pana devine bine rumenit si adauga-l in ultima clipa, ca sa ramana crocant, nu sa se inmoaie in dressing.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t12<\/div>\n\t![\"Faux](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Faux-Tuna-Salad-Recipe.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nSandvisuri cu salata falsa de ton vegana<\/div>\n<\/div>\nNautul zdrobit ia locul tonului in aceasta salata cremoasa si savuroasa, care se pune din belsug intre felii de paine. Prinde senzatia sarata si satioasa a clasicului, fara pic de peste. Sfat pentru pregatit din timp: pregateste o portie de umplutura si tine-o la rece, apoi construieste sandvisuri proaspete de-a lungul saptamanii, ca painea sa nu se inmoaie niciodata.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>Cine calde si imbietoare<\/h2>\n
Preparate principale reconfortante, care se reincalzesc bine si fac din cinele din timpul saptamanii ceva fara efort.<\/p>
\n\n \t13<\/div>\n\t![\"indian](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/indian-Vegan-Green-Curry-verde-1.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nCurry verde vegan<\/div>\n<\/div>\nUn curry verde parfumat fierbe legumele intr-un sos de lapte de cocos, condimentat cu lemongrass si ardei iute, pentru o cina calda si aromata. Servit peste orez, satura profund, dar ramane pe baza de plante. Sfat pentru gatit in serie: acest curry capata mai multa aroma peste noapte, asa ca gateste o portie dubla si reincalzeste resturile pentru un pranz si mai gustos a doua zi.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t14<\/div>\n\t![\"Black](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/Black-Bean-Burgers-burger-fasole-neagra-reteta-1.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nBurgeri cu fasole neagra<\/div>\n<\/div>\nChiftelele consistente de fasole neagra aduc o imbucatura bogata in proteine, cu textura de carne, care se tine bine pe gratar sau in tigaie. Pune-le in chifle cu garniturile tale preferate pentru o cina satioasa. Sfat pentru congelator: formeaza chiftelele in plus, aseaza-le intre foi de hartie de copt si congeleaza-le crude, ca sa poti gati oricand un burger proaspat direct din congelator.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t15<\/div>\n\t![\"mexican](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/mexican-vegan-enchiladas-recipe-enchiladas-vegane-1.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nEnchiladas vegane bogate in proteine<\/div>\n<\/div>\nTortillele rulate, umplute cu fasole si legume, se coc sub o patura de sos, dand o cina reconfortanta si plina de proteine. Satura un grup intreg si se reincalzesc de vis. Sfat pentru pregatit din timp: asambleaza toata tava cu o seara inainte, tine-o la frigider necoapta, apoi baga-o in cuptor cand ajungi acasa, pentru o masa fara batai de cap.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t16<\/div>\n\t![\"\"](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/Roasted-Tomatoes-and-Feta-Cheese-Pasta-Recipe-Paste-cu-branza-feta-si-rosii.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nPaste cu branza feta si rosii coapte<\/div>\n<\/div>\nRosiile coapte pana crapa se topesc in branza feta cremoasa si imbraca pastele intr-un sos bogat si acrisor, care se face intr-o singura tava. Este genul de cina usoara care pare mult mai complicata decat este. Sfat de tehnica: coace rosiile si feta pana devin ca o dulceata rumenita, apoi amesteca-le cu pastele fierbinti si un strop din apa in care au fiert.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t17<\/div>\n\t![\"Cauliflower](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2016\/05\/Cauliflower-sweet-potato-stew-Mancare-de-conopida-cartof-dulce-1.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nMancare de conopida si cartof dulce<\/div>\n<\/div>\nBucati de cartof dulce si conopida fierb incet intr-o mancare groasa si imbietoare, care te incalzeste din interior. Este satioasa in mod natural si bogata in fibre si vitamine. Sfat de pastrare: aceasta mancare se ingroasa pe masura ce sta, asa ca pastreaz-o in portii individuale si mai subtiaz-o cu un strop de supa cand o reincalzesti in cursul saptamanii.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t18<\/div>\n\t![\"recipe](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/recipe-vegan-Japanese-curry-japonez.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nCurry japonez vegetarian<\/div>\n<\/div>\nCurryul japonez matasos imbraca legumele intr-un sos savuros si usor dulce, care se potriveste perfect cu orez la abur. Este mancare reconfortanta care ramane totusi sanatoasa. Sfat pentru pregatit din timp: pregateste din vreme baza de roux pentru curry si congeleaz-o in cuburi, apoi pune un cub peste legumele care fierb pentru o cina rapida de zi lucratoare.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>Supe gatite in serie<\/h2>\n
O oala mare in fiecare weekend iti ofera mese calde, bune de congelat, pentru mai multe zile.<\/p>
\n\n \t19<\/div>\n\t![\"vegetarian](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2012\/05\/vegetarian-red-lentil-soup-supa-de-linte-reteta-de-post.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nSupa crema de linte rosie<\/div>\n<\/div>\nLintea rosie fierbe pana devine o supa catifelata si bogata in proteine, inviorata cu condimente calde, si prinde tot mai multa aroma la fiecare reincalzire. O singura oala iti ajunge pentru mai multe pranzuri. Sfat pentru gatit in serie: fa o oala mare in weekend si imparte-o in recipiente, pentru ca supa de linte se congeleaza si se dezgheata fara sa isi piarda textura.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t20<\/div>\n\t![\"Best](\"https:\/\/gourmandelle.com\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/Best-Minestrone-Recipe.jpg\")
<\/div>\n\t\n<\/div>\n<\/span>\n\nCea mai buna supa minestrone<\/div>\n<\/div>\nAcest clasic italian aduna fasole, paste si un curcubeu de legume intr-un bol consistent si zemos, care se mananca precum o masa completa. Iarta orice legume ti-au ramas si trebuie folosite. Sfat de pastrare: fierbe pastele separat si adauga-le la fiecare portie, ca sa nu se umfle si sa se inmoaie in resturi.<\/span><\/div>\n<\/div>\n Vezi reteta<\/a>\n<\/div><\/div>\n\n \t - Pranzuri la pachet<\/a><\/li>\n