10 Intrebari frecvente despre yoga si raspunsurile lor | Yoga pentru Incepatori

Iata 10 intrebari frecvente despre Yoga si raspunsurile lor date de o profesoara de Yoga si consilier Ayurveda certificat! 

Va anunt cu bucurie lansarea unei noi sectiuni pe blog – Yoga pentru incepatori! Articolele din aceasta sectiune vor fi scrise de Mirela Ivaz – profesoara de Yoga si consilier Ayurveda pentru stil de viata sanatos. Este certificata de Yoga Alliance RYT500 si STED Council, obtinute in India, unde calatoreste regulat, pentru perfectionare. 

Mirela este atrasa in mod deosebit de interactiunea directa cu oamenii, este condusa de curiozitate si de pasiunea de a transmite mai departe din cunostintele si experienta personala. Preda yoga in Bucuresti, sustine ateliere tematice si organizeaza, in mod regulat in Romania, tabere de relaxare si revitalizare. Cel mai recent atelier al Mirelei, dupa reintoarcerea ei din India, este dedicat reafirmarii puterii feminine. Afla AICI detaliile si de ce este bine sa prinzi un loc cat mai repede! 

Articolele din sectiunea Yoga pentru Incepatori vor fi pline de informatii utile care sa te ajute sa te apuci de yoga si sa te bucuri de beneficiile acesteia. Asteps sa imi spuneti cum vi se pare aceasta idee. Ne gandim chiar sa cream un curs online special pentru incepatori. Ce parere aveti? 🙂

---

Yoga. O simpla cautare pe Google imi returneaza 821 de milioane de referinte in mai putin de o secunda. Intr-o lume in care suntem atat de viguros conectati online, as putea deduce ca termenul “yoga” nu iti este chiar nefamiliar.

Ai aflat de pe net, ti-au povestit prietenii, poate chiar ai descoperit un studio yoga in zona.

Ai deja o impresie ca yoga “este altceva” decat ce ai mai facut tu pe la sala de fitness si uite ca te mai gandesti, inca nu ai dat curs cel putin curiozitatii incepatorului, sa afli si tu despre ce vorbeste atata lume.

Lasand motivele care te indeamna catre yoga sau beneficiile acestei practici pentru a le discuta in articole viitoare, haide sa vedem acum ce te-ar putea retine, care sunt provocarile pe care le intampini in acest moment si cum le putem aborda.

Aceste situatii de mai jos sunt dintre cele pe care le-am intalnit cel mai mult ca profesoara de yoga. Te poti regasi intre acestea, incat sa iti clarifici unele dintre aspectele care te intereseaza. Dintre toate, primul pas pe care ti-l recomand in practica yoga este sa te adresezi unui profesor de yoga (Yoga Teacher) experimentat, care isi poate da seama din discutia voastra ce este mai potrivit pentru tine si cum sa te indrume mai bine.

10 Intrebari frecvente despre yoga si raspunsurile lor

Ce te opreste din a incepe sa practici yoga si cum sa indepartezi aceste piedici.

1.“Vad doar poze cu persoane super-fit promovand yoga, in pozitii rasucite, incolacite sau care sfideaza gravitatia. Mi-e teama sa nu ma fac de ras sau sa nu fiu in stare.”

Daca hainele s-ar croi doar pe masura manechinului de plastic de la intrarea in magazin, nici nu ne-am mai deranja sa trecem pragul.

Intuitiv, stim ca yoga nu este doar pentru persoane super-fit, pentru ca…uita-te in jur…care este majoritarea? Majoritatea sta in diversitate: o multitudine de forme si marimi, asta suntem. Astfel, intalnim Power Yoga, Gentle Yoga, Yoga for Beginners, Restorative Yoga, Curvy Yoga, Pregnant Yoga, Yoga 60+ etc. – acestea sunt cateva din cele mai generale abordari pentru clasele de yoga care iau in calcul varsta, conditia fizica, eventuale afectiuni de sanatate, etc.

Sfatul meu atunci cand iti alegi un studio/clasa/program de yoga este sa te asiguri ca este pe nivelul tau: incepator, in acest caz. Yoga pentru incepatori, Yoga basics, etc. ar putea fi cateva sugestii de clase/programe catre care sa te orientezi.

2.“Sunt o persoana sedentara, care nu a facut deloc sport, insa acum imi doresc sa incep sa fac putina miscare; am aflat este buna pentru sanatate, starea de spirit. Ma gandesc ca yoga poate fi o metoda blanda de a lucra cu corpul. Ce stil de yoga este potrivit pentru mine?”

Felicitari! Pe cat iti sta in putinta, miscarea este binevenita! Iti recomand sa incepi cu Gentle Yoga, o abordare in yoga care foloseste un set de intinderi blande pentru a destinde articulatiile si musculatura. Accentul se pune pe conștientizarea respirației și a corpului. De asemenea, Yoga pentru incepatori poate fi o alegere buna si daca se aplica pentru varsta ta, Yoga 60+.

3.“Viata mi-a adus ceva probleme de sanatate si desi cunosc cateva dintre beneficiile yoga pe care imi doresc sa le aduc in viata mea, nu stiu cum e mai corect sa procedez in situatia data.”

O modalitate potrivita pentru situatia ta sunt sedintele individuale. Acestea iti permit sa inveti yoga într-un mediu favorabil care personalizează yoga nevoilor tale.

Aceasta abordare este mai sigura și mai eficienta daca suferi de durere sau boli cronice și ai nevoie de atenție și adaptare individuala. Următoarele condiții sunt receptive la o practică regulată, individualizată de yoga:

• Durere cronica, cum ar fi dureri de spate, dureri la nivelul gâtului și umărului sau durere de sold;
• Suprapondere si obezitate;
• Dificultati de respiratie;
• Tulburari de somn, cum ar fi trezirea peste noapte sau dificultatea de a adormi;
• Restrictii în mobilitate;
• Stresul si anxietatea;
• Disconfort digestiv, cum ar fi sindromul de intestin iritabil;
• Tulburări generalizate precum artrita ;

Astfel, un prim pas presupune sa discuti si sa stabilesti impreuna cu profesorul de yoga obiectivele pe care le urmariti. In pasul urmator, el/ea iti va elabora un program de yoga personalizat, in care te va ghida pas cu pas, iti va urmari evolutia in timp si, dupa caz, va face ajustarile cuvenite in program.  

Aceasta este alternativa pe care o abordez cu clientii pentru care practica yoga de grup nu este recomandata. Daca esti in Bucuresti si consideri ca te pot ghida in acest sens, scrie-mi pe contact@ivaz.ro.

4.“Imi propuneam sa incep sa merg la yoga cand am aflat ca sunt insarcinata. Este yoga recomandata in sarcina?”

Da. Yoga poate fi extrem de benefica în timpul sarcinii, atâta timp cât iti iei anumite măsuri de precauție si consulti sfatul medicului ginecolog. Sunt mai multe restrictii de care este necesar sa tii seama, iar posturile necesita de regula o adaptare speciala proaspetei tale conditii de graviduta. Pentru aceasta, sedintele de Prenatal Yoga sunt cele mai potrivite pentru tine.

Yoga in timpul sarcinii te ajuta sa respiri si sa te relaxezi ceea ce, la rândul său, iti permite sa te adaptezi cerințelor fizice ale sarcinii, muncii, nasterii si maternitatii. Calmeaza atat mintea, cat si corpul, permitand eliberarea stresului emotional resimtit de organism in timpul sarcinii.

De asemenea, la o clasa de yoga prenatala, te intalnesti cu ale viitoare mamici si incepeti astfel aceasta calatorie impreuna.

5.“Sunt proaspata mamica, imi doresc sa imi reintru in forma si pentru asta ma gandesc sa incep cu yoga.”

Medicii recomandă de obicei șase săptămâni ca timp de recuperare pentru proaspetele mamici după o naștere naturală și mai mult după o operație prin cezariană. Verifica mai intai cu medicul posibilitatea de a incepe un program de exercitii fizice si o data ce primesti acordul, poti incepe sa practici yoga. Iti recomand clasele de Postnatal Yoga.

Asteapta-te sa simti cum corpul iti raspunde diferit fata de perioada de dinainte de a ramane insarcinata. Ia-o usor, cu blandete si nu exagera in motivatia ta de a reveni cat mai repede la formele de dinainte.

6.“Nu sunt flexibil/a. Pot sa fac yoga?”

Da! Mulți oameni cred că trebuie să fie flexibili pentru yoga. Ceea ce le spun clientilor mei care simt o limitare in faptul ca nu sunt suficient de flexibili – iar yoga este o modalitate prin care iti descoperi corpul si explorezi limitarile acestuia – este sa se gandesca putin in perspectiva.

Gradul de flexibilitate si mobilitate a corpului are tendinta naturala de a se diminua in timp si poate merge pana la solidificarea unor vertebre ale coloanei vertebrale. Acest fapt, de a te simti restrictionat in miscari se reflecta negativ atat asupra starii generale de sanatate – prin dureri de spate, de sold, de genunchi, probleme de digestie si de respiratie, etc. cat si asupra felului in care traiesti emotiile, perspectiva pe care o ai asupra vietii, relatiile cu ceilalti, etc.

Prin practica yoga “intretii” flexibilitatea si mobilitatea corpului astfel incat vei descoperi ca devii chiar mai flexibil. Această agilitate in miscari iti va fi insotita de forță, coordonare, sănătate generala îmbunătățită, precum și de o stare de bine si incredere in abilitatile proprii.

7.“Este Yoga o religie? Nu imi doresc sa contravina cu credinta mea religioasa.”

Yoga nu este o religie. Este o filosofie a carei inceput este în India cu aproximativ 5000 de ani în urmă. Unul din cele mai cunoscute texte yoga este Yoga Sutra, scrisa de Patanjali cu milenii in urma. Aceste scrieri oferă un cadru pentru creștere spirituală și control asupra corpului fizic și mental. Yoga se unește, uneori, cu alte filosofii, cum ar fi hinduismul sau budismul, dar ele nu sunt necesare pentru studiul sau practica yoga.

8.“Cum sa ma pregatesc mai bine pentru prima sedinta de yoga? Ce trebuie sa stiu?”

Tot ce ai nevoie pentru a incepe sa practici yoga este corpul, mintea și puțină curiozitate. Imbracamintea este necesara sa fie lejera, gen sport. Practica yoga se face in sosete sau descult. De regula, studio-urile iti pun la dispozitie salteluta si tot ce e nevoie pentru a-ti desfasura optim practica yoga.

Iti recomand sa te interesezi inainte ce clase de yoga sunt potrivite pentru tine: in functie de conditia fizica, varsta, preferinte.

Ceea ce le recomand clientilor mei este sa isi faca o parere despre yoga  abia dupa un minim 4 sedinte (cu frecventa, minim o data pe saptamana). La prima sedinta este posibil sa nu fii tocmai “in flow”; obisnuinta si lejeritatea in practica yoga vin gradual si astfel vei observa ca urmaresti mai eficient ghidarile profesorului de yoga cu fiecare sedinta. La fel, si beneficiile devin mai clare pentru tine.

De asemenea, este posibil sa iti dai seama ca stilul de yoga pe care l-ai abordat prima data nu ti se potrivesca sau simti ca nu rezonezi in mod aparte cu profesorul de yoga. Intereseaza-te si incearca pana iti afli stilul si profesorul. Pana la urma, Yoga este o experienta personala si o cale personala!

Un alt aspect de retinut este ca ultima masa sa fie luata cu minim 2-3 ore inainte. Practica yoga implica o serie de miscari in care ne răsucim pe o parte si pe cealalata sau ne aplecăm înainte și înapoi. Dacă nu ai digerat complet ultima masă, vor apare senzatii de disconfort. Dacă ai un sistem digestiv rapid și iti este teama sa nu ti se faca foame in timpul orelor de yoga sau sa te simti slabit, ia o gustare usoara: un iaurt, 2-3 linguri de muesli, 2-3 covrigei digestivi, cateva fructe deshidratate, asta cu aproximativ 30 de minute până la o oră înainte de curs.

9.“Cat timp pe saptamana am nevoie sa aloc pentru yoga pentru a-i experimenta beneficiile?”

Yoga este uimitoare – chiar daca practici doar o ora pe saptamana, vei experimenta beneficiile practicii. Daca poti face mai mult decat atat, vei obtine cu siguranta mai multe beneficii. Poti alege sa practici yoga de doua sau trei ori pe saptamana, pentru o oră sau o ora si jumătate de fiecare data.

Dacă poti face doar 20 de minute intr-o zi, este bine si asta. Nu lasa constrangerile de timp sau obiectivele nerealiste sa fie un obstacol – este important sa faci ceea ce poti pentru a-ti mentine o regularitate saptamanala in practica yoga. Este posibil ca dupa o vreme sa doresti in mod natural sa iti extinzi practica yoga.

O modalitate prin care vin in sprijinul clientilor mei sunt video-uri de 10-30 minute cu secvente yoga inregistrate. In felul acesta ii incurajez sa isi mentina continuitatea in practica yoga, sa isi “duca” practica yoga acasa, in concedii sau chiar in deplasarile de serviciu!

 

10. “Mi-e teama de ceea ce as putea mai mult sa descopar.”

 

Recunosc, aceasta a fost temerea mea, despre care am decis sa aflu mai mult cu prima mea sedinta de yoga. Sa stau eu cu mine insami, in liniste si in meditatie, suna ca si cum as lasa usa deschisa “balaurilor” sa-mi invadeze mintea: frici, temeri, anxietati, ingrijorari, furie, tristete, panica.

In general, putem recunoaste ca nu ne place sa “stam” in suferinta si de aceea tendinta noastra este “fugim” cat mai mult de aceasta printr-un stil de viata rapid si solicitant sau pur si simplu ne luam cu treaba sa uitam. Insa, cu cat incercam mai mult sa ignoram sau sa neglijam sentimentele neplacute, cu atat ele incearca sa iasa la suprafata, sa izbucneasca, sa ne urmareasca. Iar de aici pana la afectiunile de sanatate si boli nu este decat un singur pas. Citeste aici despre Legătura dintre Emoții și Starea de Sănătate si Modalități de Eliberare a Tensiunilor Mentale și Emoționale.

Pentru mine, mi-am dorit sa descopar mai mult despre mine, despre natura umana si spirituala, despre capacitatile mintii si tot ceea ce ma conduce spre o stare de armonie, trairea acelui sentiment de a ma simti bine in propria piele, in relatiile cu ceilalti, acasa sau la serviciu. Asta a insemnat sa ma intorc cu fata catre emotiile si starile negative si sa aflu o cale de comunicare cu acestea. Yoga si implicit meditatia m-au sprijinit in acest sens.

Yoga eliberează tensiunile mentale, tratându-le la nivel fizic, actionand somato-psihic, dinspre corp către minte. Prin Yoga si Meditatie devii observatorul propriilor tale gânduri si trăiri si îți permite sa le adresezi si sa afli soluții dintr-un alt spațiu decât cel care simți acum ca te împresoară sau sugruma.Yoga si Meditația sprijină ancorarea in zona de echilibru, din care se reflecta cel mai bine cine esti cu adevărat, care sunt nevoile si aspirațiile tale reale.

In plus, afli ca nu esti singur in aceasta calatorie! Descoperi ca ai alaturi o comunitate care te intelege si te susține, intalnesti un mediu in care te simti in siguranta si unde iti permiti sa cresti.