Esti in cautarea celui mai rapid mic-dejun? Iata 10 retete de budinca de ovaz facuta la rece, fara efort. Budinca este gata peste noapte, in timp ce tu dormi!
Un mic-dejun cu budinca de ovaz este o modalitate excelenta de a include mai multe fibre, proteine si grasimi sanatoase in dieta, imediat dupa trezire. Aceasta este satioasa, nutritiva si delicioasa si o poti customiza dupa bunul plac. In acest articol iti voi spune ce este budinca de ovaz, de ce merita sa o incerci si cum o poti prepara acasa. Si, bineinteles, am pregatit si o lista cu retete de budinca de ovaz la finalul articolului!
Asadar, indiferent daca esti in cautarea unui mic-dejun care poate fi facut cu o zi inainte sau a unui mod sanatos de a-ti incepe ziua, aici vei gasi toate informatiile de care ai nevoie.
Dupa cum am spus si mai sus, budinca de ovaz este un mic-dejun sanatos pe care il poti prepara din timp, ca mai apoi sa te bucuri de el in dimineata urmatoare. Procesul este foarte simplu: amesteci toate ingredientele intr-un borcan sau alt recipient cu capac, le pui la frigider peste noapte si apoi, de dimineata, servesti budinca rezultata rece, de la frigider.
Budinca de ovaz este o alegere excelenta daca incerci sa mananci mai sanatos si nu ai timp sa prepari micul-dejun in fiecare dimineata. In plus, este ideala pentru a aduce un aport de proteine in dieta!
Ovazul este o sursa tare buna de fibre, ce te vor ajuta sa te simti satul pentru o perioada mai lunga de timp. Este bogat si in fier, un element esential pentru productia de celule rosii — si un ingredient minunat daca vrei sa iti pastrezi energia pe tot parcursul zilei.
Acesta este bogat si in magneziu si zinc — doua minerale ce ajuta la buna functionare a sistemului imunitar si protejeaza impotriva bolilor cronice. Ovazul este un ingredient cu multe fibre si putine zaharuri si ofera o doza sanatoasa de antioxidanti. E ideal pentru o digestie buna, ajuta la sanatatea inimii si la controlul greutatii. In plus, are un indice glicemic scazut, deci nu va cauza o crestere a glicemiei dupa consum.
Dar, pe langa toate aceste avantaje, cel mai bun lucru la o budinca de ovaz este faptul ca e o modalitate buna de a prepara mic-dejunul in avans. E rapida si usor de facut… dar e si delicioasa! Si o poti prepara cu ce ingrediente si topping-uri preferi si ai la indemana, dupa bunul plac.
Poti folosi orice tip de lapte; eu recomand fie laptele de ovaz, fie cel de migdale pentru ca ambele au un gust minunat in aceasta combinatie. Cat despre topping-uri, recomand fructele de padure sau capsunile (proaspete sau congelate), nuci (pecan, alune de padure) si orice altceva mai ai pofta in ziua aia — de exemplu felii de fructe proaspete (bananele merg de minune!).
De asemenea, poti adauga si scortisoara sau vanilie pentru extra aroma. Dupa cum spuneam, cel mai mare avantaj atunci cand faci budinca de ovaz este faptul ca e super versatila! O poti face fix cum vrei, in functie de chef si preferinte.
Pe scurt, budinca de ovaz este, pentru mine, adevaratul “mic-dejun al campionilor”. Si este perfecta pentru meal prep! O poti pregati in avans, iar apoi o poti manca in zilele urmatoare.
Ah, am mai mentionat si ca nu ai nevoie de niciun fel de talent in bucatarie? Nu e nevoie de aragaz, nici de cuptor. Doar de rabdare! Trebuie sa astepti cateva ore sau, ideal, peste noapte, iar a doua zi vei avea o budinca cremoasa de care te poti bucura in 5 minute maxim.
Raportul ideal pentru budinca de ovaz este 1 parte ovaz la 3 parti lichid. Exista unele retete ce indica 2 parti ovaz la 4 parti de lichid, iar rezultatul va fi ceva mai lichid, cam ca o supa. Altele indica 1 parte ovaz la 2 parti lichid, ceea ce va face budinca sa fie mai groasa si satioasa. Alegerea e a fiecaruia! Mie-mi place sa fac o budinca ceva mai groasa, mai consistenta pentru ca prefer textura aceasta, dar recomand experimentarea cu cat mai multe optiuni si ingrediente pana se ajunge la varianta perfecta.
Asadar, indiferent daca esti in cautarea unui mic-dejun rapid si usor sau unul perfect pentru meal prep, budinca de ovaz este raspunsul. Si daca ai nevoie de inspiratie pentru diverse combinatii si topping-uri ce merg de minune impreuna, mai jos vei gasi selectia mea de 10 retete de budinca de ovaz facuta la rece.
Am incercat sa includ retete cat mai variate, pentru toate gusturile si preferintele, asadar sunt convinsa ca vei gasi ceva pe placul tau mai jos.
Spor la gatit! 🙂
10 Retete de budinca de ovaz facuta la rece, pentru mic dejun rapid, fara efort
Esti in cautarea celui mai rapid mic-dejun? Iata 10 retete de budinca de ovaz facuta la rece, fara efort. Budinca este gata peste noapte, in timp ce tu dormi!
Mic dejun cu ovaz
Daca sunteti in cautarea unui mic-dejun dulce, ati ajuns unde trebuie! Iata cum puteti prepara un mic dejun cu ovaz in 5 minute, gustos si sanatos!
Mic dejun cu ovaz si seminte de chia (Overnight oats)
Iata 3 optiuni excelente de mic dejun cu ovaz, cremoase si sanatoase!
Reteta creata de Can’t Boil an Egg.
Overnight oats cu unt de arahide
Untul de arahide este un element minunat in (aproape) orice budinca de ovaz. Iar aceasta combinatie cu afine e perfecta!
Reteta creata de Feed Your Brain.
Overnight Oats cu Ciocolata
Iata o reteta pentru toti iubitorii de ciocolata. Gustoasa si sanatoasa, pentru un mic-dejun de neuitat!
Reteta creata de Bakewell.
Ovaz la rece Raffaello
Daca-ti plac bomboanele Raffaello, atunci cu siguranta te vei indragosti de aceasta reteta de ovaz la rece. Cu mult cocos delicios!
Reteta creata de Coltul cu Bunatati.
Mic dejun cu ovaz si banane
Iata inca o reteta pentru fanii ciocolatei si ai bananelor. O combinatie gustoasa pentru cel mai bun mic-dejun!
Reteta creata de Edith’s Kitchen.
Ovaz cu cocos – lasat la rece peste noapte (Overnight oats)
Avem fani cocos pe aici? Daca da, aceasta este reteta pe care va recomand sa o incercati. Dulce, proaspata si sanatoasa!
Reteta creata de Haniteria.
Terci cu nuci, mar si rodie (Bircher muesli)
Pentru o varianta ceva mai simpla, va recomand o combinatie de nuci, mar si rodie. Mereu gustoasa!
Reteta creata de Flavia Hiriscau.
Terci de ovaz la rece
Iata inca o reteta simpla, de baza, pentru un terci de ovaz nici prea gros, nici prea apos. Bineinteles, reteta poate fi adaptata cu topping-urile preferate!
Reteta creata de Teo’s Kitchen.
Terci de ovaz lenos (Overnight oats)
Ultima dar nu cea din urma, inca o reteta de budinca de ovaz la rece, de baza, ce poate fi personalizata in nenumarate moduri.
Reteta creata de Nutritionist Gurmand.
