Incearca acest smoothie revigorant de banane cu seminte, perfect pentru a incepe ziua in forta. Mixul de seminte contine amarant, seminte de floarea soarelui, chia, susan si mac, oferindu-ti un aport bogat de nutrienti si energie.
Acest smoothie de banane cu seminte este preferatul meu deoarece este extrem de simplu de preparat si ofera o senzatie de satietate pe termen lung. Este o alegere sanatoasa, delicioasa si bogata in fibre si nutrienti esentiali – exact ce iti doresti de la un smoothie!
Indrazneste sa incerci acest smoothie de banane cu seminte – este gata in doar cateva minute si cu siguranta va deveni si preferatul tau!
Incearca si alte retete de smoothie cu banane precum: Smoothie de caise si banane, Smoothie de ciocolata cu banane si mure, Smoothie cu unt de arahide si banane.
Cum sa foloesti bananele in smoothie-uri
Bananele sunt un ingredient versatil si delicios pentru smoothie-uri, oferind dulceata naturala si o textura cremoasa. Iata cateva sfaturi si trucuri pentru a folosi bananele in smoothie-uri:
- Alegerea bananelor: Opteaza pentru banane coapte, cu coaja mai inchisa la culoare si pete negre. Acestea sunt mai dulci si mai aromate, oferind un gust mai bogat smoothie-ului tau.
- Congelarea bananelor: Daca ai banane foarte coapte, cu coaja cu pete, si nu vrei sa le consumi imediat, poti sa le decojesti, sa le tai cubulete si sa le congelezi intr-o punga ziplock. Mai apoi, le poti folosi pentru a prepara smoothieul tau preferat sau o delicioasa inghetata de banane. Pur si simplu le introduci congelate in blender si vei obtine o inghetata cremoasa in doar cateva minute!
- Adaugarea in smoothie: Adauga bananele taiate cubulete in blender impreuna cu celelalte ingrediente ale smoothie-ului. Daca folosesti banane congelate, nu va fi nevoie sa mai adaugi cuburi de gheata.
- Combinarea cu alte fructe: Bananele se pot combina cu o varietate de alte fructe in smoothie-uri, precum capsuni, mango, ananas etc.. Alege combinatii care sa se completeze reciproc din punct de vedere al gustului si al texturii. Atentie insa atunci cand le combini cu fructe de padure, deoarece un studiu recent a aratat ca bananele scad absorbtia de flavonoizi din fuctele de padure atunci cand sunt mancate in acelasi timp.
- Aromatizare: Pentru a adauga un plus de aroma si prospetime smoothie-ului, poti adauga si alte ingrediente precum vanilie, scortisoara, ghimbir proaspat sau frunze de menta.
- Personalizare: Experimenteaza cu diverse ingrediente si proportii pentru a obtine smoothie-ul perfect in functie de preferintele tale. Poti adauga si alte elemente nutritive precum seminte de chia, seminte de in sau ovaz pentru a obtine un smoothie mai satios si mai nutritiv.
Cu aceste sfaturi si trucuri, vei putea sa prepari smoothie-uri delicioase si sanatoase cu banane, perfecte pentru a-ti incepe ziua sau pentru a te racori dupa antrenament!
Cum sa iti faci un mix de seminte pentru smoothie
Pentru a-ti face un mix de seminte bogat in Omega 3 pentru smoothie, poti folosi combinatia de seminte de mai jos:
- Seminte de in: Adauga seminte de in intregi sau macinate in blender. Semintele de in sunt o excelenta sursa de acizi grasi omega-3 si fibre.
- Seminte de mac: Include seminte de mac pentru a-ti oferi un plus de proteine si nutrienti. Acestea pot fi adaugate intregi sau macinate.
- Seminte de susan: Semintele de susan sunt o sursa bogata de magneziu, fier si cupru, iar adaugarea lor va oferi smoothie-ului un gust bogat.
- Seminte de floarea soarelui: Aceste seminte sunt o excelenta sursa de vitamina E, antioxidanti si grasimi sanatoase. Poti adauga semintele intregi sau macinate in mixul tau de smoothie.
- Seminte de chia: Adauga semintele de chia pentru a-ti oferi smoothie-ului o consistenta mai densa si pentru a beneficia de omega-3, proteine si fibre.
- Amarant expandat: Amarantul este o sursa bogata de proteine complete, fibre si minerale. Adauga amarantul expandat in smoothie pentru a-i oferi un plus de textura si nutrienti.
Combina aceste seminte in proportii echilibrate, de preferat in functie de preferintele tale si de nevoile nutritionale. Poti ajusta cantitatile in functie de preferintele tale de gust si de consistenta dorita a smoothie-ului.
Smoothie de banane cu seminte
Ingredients
- 2 banane foarte coapte
- 4 cuburi de gheata
- 2 Linguri amestec de seminte poti sa ti-l prepari acasa din seminte crude de susan, chia, mac, amarant, in si seminte de floarea soarelui
- apa suficienta cat sa obtii consistenta dorita
Instructions
- Pune toate ingredientele in afara de seminte, in blender si blenduieste bine.
- Adauga semintele si amesteca.
Maria
Tuesday 19th of March 2024
Foarte bun mixul!